監修：赤根彰子　　音楽：向後　隆　　DVD９６分

ベーシック・ヨーガが新しくなって再登場！　全編新規に撮影しました。さらに「おまけ」も付いて！

1. ヨーガを始める前に
2. 自己観察・はじめのマントラ
3. ほぐしの動き
4. シャバ・アーサナ１
5. 座った柔軟のポーズ
6. シャバ・アーサナ２
7. きちんと座れるようになる為の基本のアーサナ
8. 腰の痛みと疲れをとるポーズ
9. シャバ・アーサナ３（リラクゼーション）
10. 調氣法（アヌロマ・ヴィロマ・プラーナヤーマ）
11. ソーハムのマントラ瞑想法
12. 自己観察・終わりのマントラ
13. おまけ